考前积极心理暗示十招

   

   在高中阶段,青少年心理问题主要表现为自卑与焦虑情绪影响着学习和生活,因为学习压力而陷入痛苦的青少年屡见不鲜。每逢期末、期中、高考时学习压力表现的更为集中和突出。

     考前的紧张气氛几乎对每个考生都是一种无形的压力,如何缓解考试焦虑,调整考前心态,可以参考以下十种技巧:

     一、强化自信

       不论个人情况怎样,每人都有自己的优势和不足。不管怎样,在考试前夕,对于自己的缺点和不足不要过多自我责备,要多看、多想、多忆自己的优点和潜力,激发自信心。

    二、优化情绪
       心理学认为,同一件事,看问题的角度不同,情绪就不同,结果就两样。在迎考复习和考试中,要学会转移情绪,将自己的情绪调整到最佳状态。情绪紧张的时候,听听轻音乐,哼哼小调,或伸伸手、弯弯腰,摇摇脖子、扭扭屁股;到户外漫步,看看云霞,听听蛙声;或与同学聊聊天,讲讲趣事。考场上可做一个深呼吸,望望窗外,通过这些活动来调节心理,优化情绪。
      三、自我减压

临考前降低心理预期目标,以平常心对待考试,把它看成一种锻炼,以平和的心态投入,充分发挥自己的水平就是胜利。

    四、自我质辩
       自我质辩是心态自我调整的良方之一。离考试越近,便越担心自己能力的同学,不妨进行如下自我质辩:自问:这种担心必要吗?自答:毫无必要,平时自己一向学习认真,虽不十分优秀,但只要认真做好考前预备,正常发挥,这次考试完全可以考好,根本不必为这无故的担心而苦恼。又问:这种担心有利吗?自答:没有,它有百害无一利,它松懈人的斗志,若不及早排除,到考后将悔之晚矣。再问:我该怎么办呢?自答:最要紧的是对考试布满自信,要有条不紊的地组织复习,扎扎实实地做好考前预备。通过这样自我质辩,心中的担忧也就化解了。
      五、积极暗示
       考生在考前就要根据自己的情况,进行积极暗示,自我打气。“我行,我一定行”。 “我进步大”。“我喜欢挑战”。碰到自己实在解不出的难题时,来点阿Q精神,切忌忧心忡忡。通过良好的自我暗示,把自己的心态、情绪,调整到最佳状态。

     六、潜心每一步

集中注意力关注如何扎扎实实地走好每一步。要想获得成功,在应对时不要把问题想得太复杂和困难了,不要无故地给自己预设困难。

      七、正常作息
        考前保证充足睡眠,蓄精养锐去迎考是非常必要的。但也不能走另一极端,认为考前要松手大休一周,停止复习,这也会适得其反。在考前注意按原来正常的作息时间作息。
      八、笑对考场
        心理学研究表明:人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的,考前与考中微笑,内心就会自然滋长自信的体验。

     九、坦对现实

 既然参加较大的考试都有一点紧张,那就面对现实,所以当你进入考场感到有些紧张时,不妨提醒自己,这是完全正常的,相信紧张很快就会过去。
       考前睡得着是好事,睡不着是常事,也要坦然对待。因为紧张,夜不能寐的事情是常有的。十七、八岁,正是人生中身体机能最好的时候,即使一夜失眠,对第二天的考试也影响不会太大。
      十、保持平常心
        无论最终考试结果如何,都请同学们保持一颗平常心,古训道:“勿以物喜、勿以己卑”,假如考试成绩理想,那么就要为即将展开第二堂考试做预备,不要停留在第一堂的考试情绪中。

总之,保持一颗平常心,坦然面对一切可能发生的事情,那么无论你将来碰到什么样的顺境或逆境,都能够泰然处之,并且最终一定能够收获人生最美好的果实。

                                  

                          2020欧洲杯盘口学生心理咨询室

                                    2017年5月22日

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